心理疲劳期,要这样科学度过! – 中国军网

心理疲劳期,要这样科学度过! – 中国军网
前不久,我接到某部指导员小王的来电。他在电话中告诉我,户外驻训一段时间后,有的战友简单激动发怒,说话冒着“火药味”,易与别人发生口角抵触,导致人际关系紧张。王指导员说的状况是部分战友进入心思疲乏期的正常反响。户外驻训期间,官兵通常会呈现振奋期、习惯期、疲乏期、补偿期4个身心反响阶段。振奋期一般发生在驻训预备及开端阶段;习惯期首要是官兵习惯驻训环境,练习进入有序状况阶段;疲乏期是官兵体能和心思长期应激耗费阶段;补偿期是驻训挨近结尾,官兵的身体和心思逐步康复阶段。在心思疲乏期,一些战友机体与心思调理才能下降,就简单呈现烦躁心情。为协助官兵延伸习惯期,削减疲乏期,缓解烦躁心情,我主张做好组织调控与自我调理两方面。组织调控首要从团体层面动身,处理官兵烦躁心情的外在诱因。精力分配法。精力分配首要体现在作业负荷、睡觉办理、饮食保证和膂力耗费等方面。组织者可根据官兵振奋期、习惯期、疲乏期、补偿期等心思反响阶段的特色,合理调控练习负荷。战友进入疲乏期后,易呈现疲乏加剧、入眠推迟、睡觉较浅等状况。组织者可根据官兵的身心疲乏程度,合理组织练习强度,恰当组织歇息放松,协助官兵快速康复膂力。此外,还能够设置独自区域,组织夜间放哨人员弥补睡觉。动力激活法。官兵执行任务期间,心思动力通常在8周后有较大程度的衰减。一线带兵人和心思主干能够及时发现并表彰战友在驻训期间的前进,经过正向鼓舞满意官兵寻求即时奖赏的心思需求。心思主干还能够引导官兵考虑户外驻训对本身生长的含义,激活官兵的精力动力,保证官兵心思耐力继续生成。信息影响法。户外驻训期间,对外联络办法有限,新鲜信息影响削减,官兵或许呈现心思疲乏加剧、警惕性下降、应变才能下降等感感觉匮乏现象。底层组织者可在驻训中期组织官兵展开越野货车大力赛、战地卡拉OK等文化活动。条件答应的状况下,还能够组织官兵与家人通话,满意官兵的情感和信息需求。自我调理是运用认知查错、心情管控、呼吸调整等办法,从个别层面协助官兵舒缓烦躁心情。内观呼吸法。有意识地放松能让身心得到充沛歇息。假如战友呈现烦躁心情,可在临睡前把注意力放在自己的呼吸上,不需用力深呼吸,仅仅留神调查此时呼吸的状况,充沛感触每次呼吸带给身体的感觉。此外,官兵还能够大口吸气,直至丹田,屏住坚持3秒,再呼气5秒,循环反复,直至感觉身心酣畅。自我查错法。假如战友因烦躁心情与别人发生口角抵触,能够改变思想,从本身动身,反思自己存在的问题,想想是什么原因导致的。这样能让自己逐步康复理性,防止激化矛盾。心情暂停法。人在极度烦躁状况下,身体简单被心情操控,发生进犯损坏行为。当心情烦躁,想要发脾气时,可及时搬运注意力,如注视身边某一物体6秒,再作出行为选择。此外,还能够用物理办法舒缓烦躁心情。膻中穴(两乳头连线的中点)被称为出气穴,轻捶膻中穴能使人感觉酣畅;用脚踩地上可影响脚底涌泉穴(足底部,蜷足时足前部凹陷处),一起按太冲穴(足背部,第1、2跖骨结合部之前凹陷处),能让肝气不上冲;揉压劳宫穴(屈指握拳时无名指和中指指尖处),有提神醒脑、清心安神的效果。

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